[서평] HELP 심리학 나 좀 구해줘!!

 

 

이전까지는 어떤 책을 빌려야겠다고 정해놓고 도서관에서 빌려왔지만 이번에 도서관에서 빌린책은 눈에 띄는 책을 가지고 왔습니다. 그런데 왜 하필 "심리학 나 좀 구해줘" 를 빌렸냐면 지금 저 자신이 심리적으로 치유가 필요하지 않을까해서 입니다.   

 

책을 선택할때 정말 이상하게도 고민없이 고른책들을 살펴보면 항상 필요한 내용이 책속에 담겨저 있는듯합니다. 이번에도 마찬가지가 아닐까 합니다.

 

이 책은 폴커 키츠, 마누엘 투쉬 두 명의 저자가 있습니다. 둘다 심리학을 전공했고 폴커 키츠의 경우 32명의 노벨상 수상자를 배출한 세계 최고의 자연 과학 연구소인 막스플랑크 연구소 연구원을 거쳤고, 마누엘 투쉬의 경우 자신의 노이로제를 치료하기 위해 심리학을 전공으로 택한 사람입니다. 그리고 둘 다 오랫동안 심리학을 연구하고 많은 책을 펴냈습니다. 그래서 책의 내용을 보면 수 많은 예를 바탕으로 정말 읽기 쉽게 설명하였습니다.

 

 

 

1. 당신만 모르고 있는 면접의 비밀 - 초두 효과 vs 최신 효과
2. 왜 나는 하는 일마다 되는 게 없는 걸까? - 리프레이밍
3. 왜 즐거운 일일수록 짧게 해야 할까? - 습관화
4. 남이 하면 불륜이고, 내가 하면 로맨스가 되는 이유 ? 기본적 귀인 오류
5. 꼴도 보기 싫은 직장 동료와 잘 지내는 법 - 점화 효과
6. 절대 잘나가는 친구를 비교 대상으로 삼지 마라 - 비교의 덫
7. 먹으면서 살을 뺄 수 있는 획기적인 방법 - 이미지 트레이닝
8. 잘못된 선택인 줄 알면서도 되돌리지 못하는 심리 - 인지 부조화
9. 왜 내 마음을 알아주는 사람이 없는 걸까? - 자기중심주의의 함정
10. 회사는 왜 직원들의 연봉을 공개하지 않는 걸까? - 우월감 환상
11. 당신이 자꾸 사람들과 다투는 이유는 따로 있다 - 적극적 경청
12. 나쁜 감정을 무조건 억누르려 하지 마라 - 감정 사용법
13. 웃어야 웃을 일도 생긴다 - 안면 피드백 이론
14. 하기 싫은 일을 최소한으로 줄이는 법 - 지각적 범주화
15. 생각만 바꿔도 인생이 바뀔 수 있다- 자기 충족적 예언
16. 힘들어 하는 그를 진정으로 돕는 법 - 동정 vs 공감
17. 절대로 충고하지 마라 - 투사
18. 원하는 연봉을 받는 사람들의 비밀 - 정박 효과
19. 당신의 두뇌를 믿지 마라 - 대표성 휴리스틱
20. 끌리는 사람이 되고 싶다면 - 후광 효과
21. 스트레스에 현명하게 대처하는 법 - 적응
22. 나는 왜 행복하지 않은 걸까? - 자기 효능감
23. 나쁜 습관의 고리를 끊는 법 - 잠재의식
24. 말도 안 되는 음모론이 널리 퍼지는 이유 ? 스스로 모든 것을 통제한다는 환상 오류
25. 아직도 당신이 솔로인 까닭 - 인위적 희소화 전략
26. 왜 종교를 가진 사람들이 더 오래 사는 걸까? - 종교
27. 어떻게 하면 그의 마음을 얻을 수 있을까? - 단순 노출 효과
28. 닮은 사람을 만나야 더 행복한 이유 - 유사성의 원리
29. 아내와 어머니 중 누구 편을 들어야 할까? - P-O-X 모델
30. 화장을 하지 않고도 매력적으로 보이는 법 - 평가자 간의 신뢰도
31. 낯선 사람과 친해지는 가장 빠른 방법 - 상호성의 원리
32. 싸우지 않고도 갈등을 해결하는 법 - 개입
33. 상대방이 거절할 수 없게 부탁하는 법 - 부정적 상태 감소 가설 vs 공감 이타주의
34. 당근과 채찍, 둘 다 필요한 이유 - 조건 반사
35. 마음이야말로 청소가 필요하다 - 정신 위생
36. 왜 나는 싫어도 싫다고 말하지 못하는 걸까? - 동조
37. 왜 하지 말라면 더 하고 싶은 걸까? - 리액턴스 효과
38. 물건을 살 때 속지 않는 법 - 소유 효과
39. 죽을지도 모르는 위급한 상황에서 살아남는 법 - 방관자 효과
40. 왜 나는 뭐가 바뀐 건지 모르는 걸까? - 변화맹
41. 당신의 뇌가 원하는 것은 휴식이다 - 정신적 블로킹
42. 결국 사람을 움직이는 건 돈이 아니다 - 과잉 정당화 효과
43. 내 기억이 정말 맞는 걸까? - 섬광 기억
44. ‘나는 선입견이 없다’라고 말하지 마라 - 선입견
45. 남자와 여자가 말이 통하지 않는 이유 ? 커뮤니케이션 사각형
46. 오래된 커플을 위한 권태기 극복법 - 섹스 세러피
47. 되도록 적을 만들지 않는 법 - 동물 행동 연구
48. 창피한 일을 당했을 때 빨리 수습하는 법 - 조명 효과
49. 성공하고 싶다면 반드시 익혀야 할 것 - 충동 조절
50. 여러 가지 일을 동시에 잘하는 법 - 멀티태스킹
51. 마지막으로 꼭 알아 두어야 할 것들

 

4년 동안 수집한 수만건의 상담 자료중에서 사람들이 제일 많이 고민하는 문제 51가지에 대해 알기쉽고, 현실적으로 풀어놓았습니다.

 

초두효과 VS 최신효과
초두효과 : 누군가에게 기억을 어떤 내용을 또렷이 기억시키기를 원한다면 아침 또는 당신이 처음으로 전달하라.
예를들어 "그는 질투심이 많고 비판적이며 부지런하고 똑똑하다" 와 "그는 부지런하고 똑똑하며 질투심이 많고 비판적이다" 첫문장은 그를 부정적으로 생각하게 만들고 두번째 문장은 긍정적으로 평가한다.
최신효과 : 가장 나중에 메시지를 전달하라.
"하나에 100원입니다. 하지만 10개에 800원에 드릴께요" 물건을 사게 만드는 심리효과 

리프레이밍(Reframing)
프레임을 재구성한다. 즉 원인이 일어난 상황을 긍정적으로 재해석하여 마음을 이롭게 한다. 사소한일에 흥분하지 말고 리프레이밍에 많은 노력을 기울이면 훨씬 정신건강에 이롭다
"우리를 불안하게 만드는 것은 사물이나 사건이 아니다. 오히려 그것을 바라보는 우리의 의견이 불안함을 조장한다" 

내가하면 로멘스 남이하면 불륜
아내가 어떤 실수를 하더라도 아내가 며칠 동안 아픈 아이들을 돌보느라 정신이 없었을지도 모르겠다고 생각해자 

점화효과
어떤 행동 또는 미팅을 하기전 긍적적인 생각으로 마인드컨트롤을 한 후 진행한다. 부정적인 내용 또는 행동뒤에 내가 바로 행동하지 않는다.
- 점화효과(미리 긍정적으로 머리속을 점화시킨후 일을 진행한다.) 
생각만 바꿔도 인생이 바뀔수 있다
오늘 나는 정말 행복한 사람이 될거야~
오늘은 성공하기로 이미 예정된 날이야!
나는 정말 행운의 사람이야~ 

남에게 충고하지 마라!
누군가 문제에 봉착한 경우 조언을 해주기 원하면 나의 경험을 토대로 나의 관점에서 세상을 바라보기 때문에 문제에 봉착한 누군가에게 절대 도움이 되지 않는다. 그냥 상대방의 이야기를 귀담아들어라. 

정박효과
레스토랑97과 레스토랑17이 있을경우 어디가 더 비싼 레스토랑일까?
대부분 97을 선택한다. 이는 정박효과 때문인데 정박효과란 어느 정도선에서 닻을 내리고 정박하는 것을 말한다. 즉 높은 숫자를 부를수록 사람들은 그곳에 정박되어 어느선까지 낮추지 못한다.

 

몇 가지를 간단하게 추려봤습니다. 집중해서 읽는다고 읽었는데 몇일 안되서 벌써 기억이 가물가물 하네요. 위 51가지를 보면 현실적으로 부딪히는 심리적 문제들이 많이 있습니다. 읽으면서 그나마 조금이라도 마음의 힐링을 할 수 있어서 좋았던것 같습니다.

 

사실 심리가 불안하거나 안좋아지는 원인은 바로 사회생활, 직장생활, 학교생활, 부부생활 등을 하면서 일어나는 크고 작은 스트레스가 원인이 아닐까 합니다. 이럴땐 일주일정도 푹쉬어줘야 하는데 그마저도 힘든 사람들이 많죠. 물론 저도 그렇고 ㅎㅎ;

 

그 어떤 누구도 당사자가 아닌이상 당사자의 심리상태를 알수 없고 정답을 내려줄 수는 없겠지만 어쨋든 스트레스가 많은 현대인들에게 심리적 힐링에 도움이 되는 책이라고 생각합니다.

 

서평이라고 하면 자신의 생각도 많이 적어야 하는데 아직 스킬이 많이 부족하지 싶습니다. 내용이 많이 부족하더라도 양해부탁드립니다 ^^